Programme pour les quatre semaines a venir et l'ultra du puy Mary

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche	Totaux hebdomadaires
27 Séance Seuil Echauffement - 3,65 km 0:19:41 seuil 15 min - 2,15 km 0:14:33 seuil 10 min - 1,21 km 0:07:23 recup - 1,93 km 0:09:52 seuil 20 min - 2,54 km 0:18:10 Recup - 1,08 km 0:07:33	28 Séance VMA piste 30"/30". 2 X( 10 X 30"30)	29 Séance côtes puy de Dome	30 Endurance fond 30 Km 1300M+	31 Endurance fond 40 Km 1600 M+	1 Repos	2 Repos	Distance 12,56km Temps 1:17:12 Calories 892C
3 Séance VMA en côtes	4 15 Km cool	5 Repos	6 Séance de seuil	7 20 Km - 1000 M+	8 Endurance fond 30 Km - 1500 M+	9 Endurance fond 40 Km - 2500 M+	Distance ,00km Temps 0:00:00 Calories 0C
10 Repos	11 Séance VMA piste	12 15 Km cool	13 Séance de seuil	14 Repos Ou vélo	15 Endurance fond 30 Km - 1500 M+	16 Endurance Fond 30 Km - 1500 M+	Distance ,00km Temps 0:00:00 Calories 0C
17 Repos	18 Repos	19 Repos	20 Repos	21 30 min cool avec lignes droite	22 COURSE UTPMA du Puy Mary 105 Km 5600 M+	23	Distance ,00km Temps 0:00:00 Calories 0C

Annulation maxirace

Suite a des chutes de neige et l'impossibilité pour les secours d'intervenir si besoin. La préfecture annule toutes les courses de la maxirace 2012. Et merde !!!!!

Maxi Race, C'est bientôt !!!

Voila, Demain, départ pour Annecy.
Les conditions météo ne sont pas terrible. 20 cm de neige à 1700 M et 20 cm de plus est annoncé cette nuit et la nuit prochaine.
L'organisation de la maxirace a modifié le parcours. La dernière partie, après Doussard, on ne passerai plus par les plus haut sommets mais juste en dessous.
Du coup la course ferait 81 Km et 5000 M+.
Dans ces conditions, véritable challenge.
On devrait avoir des chutes de neige et donc courir sous la neige dimanche à 3h00. Plus tard, le temps doit s’améliorer et on devrait avoir quelques éclaircies. ON L'ESPERE !!!!

Du coup au niveau du temps de course, c'est un peu accessoire, le principal, finir la course.

Je met ci dessous mon roodbook. Mais il est basé sur la distance initiale de 84 Km.
Je met aussi le lien pour la web cam de Semnoz.....et il y a de la NEIGE !!!

web cam Semnoz

Mon livre de chevet

Un sujet qui m'a toujours intéressé. L'ostéopathie.

Trail de l'Amethyste. Sauxillange.

Ce week end, c'était les 40 Km du trail de l'Amethyste de Sauxillange.

Un temps gris, comme d'hab en ce moment. 70 coureurs au départ.
Une course que j'ai pris comme le dernier entrainement long avant la MaxiRace d'Annecy le 26 mai.

Ce trail est une course nerveuse avec des côtes pas forcément très longues mais nombreuses et pentues. Des descentes parfois assez technique. Et de belles parties plates.
On court beaucoup, avec des paysages variés et sympa malgré le temps gris.

Pour moi l'objectif était de partir comme un ultra et, de gérer comme un ultra. Le but était également de courir et d'avoir une bonne foulée jusqu'au bout.

Course sur les parties en faux plat,  montée légère et descente. Marche sur les parties plus pentues. Relance en douceur dans les transitions marche -course à pied.
Un temps final de 4h30 avec 8,8 Km/h de moyenne. 40 Km et 1560 M+  .
Vers la 40 eme place sur 70 arrivants.

Place maintenant à la fin de l'entrainement.......

Bientôt  la MaxiRace avec 87 Km - 5400 M+  (26 Mai)

Mes p'tites cheries...lol

Voici mes p'tites chéries avec de gauche a droite:
- asics fuji feel racer ( légère, super crampons),
- asics fuji racer ( petite soeur des fell racer sans les gros crampons)
- saucony pérégrine 3 ( légère, dynamique, drop de 4 mm)
- saucony xodus 3.0 (légère. Amorti. Drop de 4mm, Pour le long et l'ultra)

Planning d'entrainements

Comme promis, voici le planning d'entrainement pour les semaines à venir.

	Du 08 au 14/04	Du 15 au 21/04	Du 22 au 28/04	Du 29/04 au 05/05
Séance 1	50' + 6LD. RC 5'	40' + 8LD. RC 5'	1h15 à 1h30 VTT ou vélo	25' + 5LD. +3 X 20' en côtes. R' en descente. RC 10'.
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 10' en côte (d'une seule traite) R' en descente. RC 10'	25' + 5LD + 3 X 15' en côtes. R' en desc, RC 10'.	25' + 5LD + 2 séries de 6 X 1'. R' 30' et R' 2' entre les 2 séries. RC 10''	45' + 8LD. RC 5'
Séance 3 (facultatif)	1h à 1h15 de vélo ou VTT (recup)	2h15 à 2h30 VTT dont 10X2' en danseuse. R' 1'.	40' + 10 LD. RC 5'	1h à 1h15 VTT ou vélo
Séance 4	2h15 à 2h30 VTT dont 8 X 2' en danseuse (en côte ou sur un gros braquet) R' 1'	50' à 1h valonné	30' + 6LD. RC 5'	Longue sortie de 2h30 à 3h00 avec 800m+ + 1h30 de VTT enchainé
Séance 5	Longue sortie de 1h30 à 2h avec 500M+ au mini + 1h30 de vélo enchainé	Longue sortie de 2h à 2h30 avec 700m+ mini + 1h30 de VTT enchainé	1h à 1h10 valonné	Rando course de 4h à 5h avec 1800m+ mini.
Séance 6	14/04 traiking de ceyrat. 26 Km et 1600m+	Rando course de 3h à 4h avec 1500m+ mini	28/04 Trail du vernet. 16 Km et 600m+	Rando course en montagne de 5 à 6h avec 2000m+ mini
	Du 6 au 12/05	Du 13 au 19/05	Du 20 au 26/05	Du 27/05 au 02/06
Séance 1	40' + 8LD. RC 5'	2h15 à 2h30 VTT dont 8 X 3' en danseuse. R' 1'30	1h à 1h10 cool en nature	Repos
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 25' en côte. RC10'	50' à 1h valonné	25' cool	1h à 1h15 vélo
Séance 3 (facultatif)	40' + 6LD. RC 5'	25' + 5LD + 3 X 30' en côte. RC 10'	30' cool	2h15 à 2h30 de VTT dont 10 X 3' en danseuse. R' 1'30.
Séance 4	2h30 à 3h avec 800m+ au mini + 2h de VTT enchainé	45' + 8LD. RC 5'	40' cool	50' + 10LD. RC 5'
Séance 5	Rando course en montagne de 5 à 6h avec 2000m+ mini	1h15 à 1h30 vélo ou VTT	Repos	25' + 5LD + 3 X 35' en côte.R' en descente. RC 10'
Séance 6	12/05 Trail de l'Amethyste 40Km et 1600m+	Rando course de 6 à 7h avec 2300m+ mini	26/05 MaxiRace 84 Km et 5200m+	Rando course en montagne de 6h à 7h
	Du 3 au 09/06	Du 10 au 16/06	Du 17 au 23/06	Du 24 au 30/06
Séance 1	50' + 10LD. RC 5'	Repos	1h à 1h10 cool en nature	Repos
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 30' en côte. R' en descente. RC 10' a faire avant les 3 rando courses	1h de VTT récup sur terrain plat	40' cool	Repos
Séance 3 (facultatif)	1h15 à 1h30 de vélo ou VTT	25' + 5LD + 3 X 25' en côte. R' en descente. RC 10'.	30' cool	20' cool (test)
Séance 4	Rando course en montagne de 6h à 7h avec 2000m+ mini	40' + 8LD. RC 5'	20' cool
Séance 5	Rando course en montagne de 7h à 8h avec 2500m+ mini	1h45 à 2h valonné	Repos
Séance 6	Rando course en montagne de 4h à 5h avec 1500m+ mini	15/06 Montée du Puy de Dôme 14 Km	22/06 Ultra du Puy Mary 105 Km et 5600m+	29/06 Montée de Berzet 4Km et 450m+