Planning d'entrainements

Comme promis, voici le planning d'entrainement pour les semaines à venir.

	Du 08 au 14/04	Du 15 au 21/04	Du 22 au 28/04	Du 29/04 au 05/05
Séance 1	50' + 6LD. RC 5'	40' + 8LD. RC 5'	1h15 à 1h30 VTT ou vélo	25' + 5LD. +3 X 20' en côtes. R' en descente. RC 10'.
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 10' en côte (d'une seule traite) R' en descente. RC 10'	25' + 5LD + 3 X 15' en côtes. R' en desc, RC 10'.	25' + 5LD + 2 séries de 6 X 1'. R' 30' et R' 2' entre les 2 séries. RC 10''	45' + 8LD. RC 5'
Séance 3 (facultatif)	1h à 1h15 de vélo ou VTT (recup)	2h15 à 2h30 VTT dont 10X2' en danseuse. R' 1'.	40' + 10 LD. RC 5'	1h à 1h15 VTT ou vélo
Séance 4	2h15 à 2h30 VTT dont 8 X 2' en danseuse (en côte ou sur un gros braquet) R' 1'	50' à 1h valonné	30' + 6LD. RC 5'	Longue sortie de 2h30 à 3h00 avec 800m+ + 1h30 de VTT enchainé
Séance 5	Longue sortie de 1h30 à 2h avec 500M+ au mini + 1h30 de vélo enchainé	Longue sortie de 2h à 2h30 avec 700m+ mini + 1h30 de VTT enchainé	1h à 1h10 valonné	Rando course de 4h à 5h avec 1800m+ mini.
Séance 6	14/04 traiking de ceyrat. 26 Km et 1600m+	Rando course de 3h à 4h avec 1500m+ mini	28/04 Trail du vernet. 16 Km et 600m+	Rando course en montagne de 5 à 6h avec 2000m+ mini
	Du 6 au 12/05	Du 13 au 19/05	Du 20 au 26/05	Du 27/05 au 02/06
Séance 1	40' + 8LD. RC 5'	2h15 à 2h30 VTT dont 8 X 3' en danseuse. R' 1'30	1h à 1h10 cool en nature	Repos
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 25' en côte. RC10'	50' à 1h valonné	25' cool	1h à 1h15 vélo
Séance 3 (facultatif)	40' + 6LD. RC 5'	25' + 5LD + 3 X 30' en côte. RC 10'	30' cool	2h15 à 2h30 de VTT dont 10 X 3' en danseuse. R' 1'30.
Séance 4	2h30 à 3h avec 800m+ au mini + 2h de VTT enchainé	45' + 8LD. RC 5'	40' cool	50' + 10LD. RC 5'
Séance 5	Rando course en montagne de 5 à 6h avec 2000m+ mini	1h15 à 1h30 vélo ou VTT	Repos	25' + 5LD + 3 X 35' en côte.R' en descente. RC 10'
Séance 6	12/05 Trail de l'Amethyste 40Km et 1600m+	Rando course de 6 à 7h avec 2300m+ mini	26/05 MaxiRace 84 Km et 5200m+	Rando course en montagne de 6h à 7h
	Du 3 au 09/06	Du 10 au 16/06	Du 17 au 23/06	Du 24 au 30/06
Séance 1	50' + 10LD. RC 5'	Repos	1h à 1h10 cool en nature	Repos
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 30' en côte. R' en descente. RC 10' a faire avant les 3 rando courses	1h de VTT récup sur terrain plat	40' cool	Repos
Séance 3 (facultatif)	1h15 à 1h30 de vélo ou VTT	25' + 5LD + 3 X 25' en côte. R' en descente. RC 10'.	30' cool	20' cool (test)
Séance 4	Rando course en montagne de 6h à 7h avec 2000m+ mini	40' + 8LD. RC 5'	20' cool
Séance 5	Rando course en montagne de 7h à 8h avec 2500m+ mini	1h45 à 2h valonné	Repos
Séance 6	Rando course en montagne de 4h à 5h avec 1500m+ mini	15/06 Montée du Puy de Dôme 14 Km	22/06 Ultra du Puy Mary 105 Km et 5600m+	29/06 Montée de Berzet 4Km et 450m+

Tout va bien.....

Ça faisait très longtemps que je n'avais pas fais cinq séances d'affilées. Ça fait du bien. Au total 70km et 2500m+ en courant + 50 km en vélo cette semaine.
Du coup c'est week end repos. Je vais en profiter pour faire mon planning d'entraînement pour les semaines a venir. En préparation de la Maxi Race et ultra du puy Mary.
A suivre......

De retour avec un nouveau programme.

Me voilà de retour après quelques ennuis physique au genou, puis à la cheville.

L’entrainement a repris et la motivation est là.

Voici mon nouveau planning de courses pour cette année :

Les liens des courses son sous les noms

14/04/2013 - Traking de ceyrat/ berzet.

Là je joues à domicile. 26 Km et 1600M+

http://www.traking.fr/

28/04/2013 - Trail du Vernet - Vichy

16 Km et 600M+

12/05/2013 – Trail de l’Amethyste

40 Km et 1600 M+

http://www.traildelamethyste.com/

26/05/2013 – Maxi race Annecy

84 Km et 5200 M+

http://www.maxi-race.org/

15/06/2013 – Montée du puy de Dôme

14 Km

http://lamonteedupuydedome.fr/

22/06/2013 – Ultra trail du puy Mary

105 Km et 5600 M+

http://utpma.fr/

29/06/2013 – La Montée de Berzet ( là c’est pour le fun !!!)

4 Km et 450 M+

07/09/2013 – Trail du Sancy

60 Km et 3200 M+

http://www.xttr63.com/

3/11/2013  - Trail des Hospitaliers

75 Km et 4000 M+

http://www.festival-des-hospitaliers.com/fr/les-parcours/course-du-dimanche.html

Retour sur les Saucony peregrine 2

Un petit retour comme promis sur les Saucony peregrine 2.

Essayé pendant deux mois sur différents parcours en sous bois, rocailleux, roche, humide, neige. Bref, pas mal de terrains différents.

Ce sont des chaussures avec un drop de 4 mm (différence de hauteur entre le talon et l'avant pieds) ce qui oblige a courir sur l'avant pieds, mi-pieds).
Elles sont très stables. Très rarement prises en défauts. Pas de torsion de pieds et donc pas de chevilles douloureuses.
Très très bonnes accroche. Dans la boue, la neige, les crampons sont très imposants et font leurs offices.
Même sur les rochers humides d'habitude si glissant ça accroche pas mal.
Plutôt raide au début, elles s'assouplissent rapidement au fil des kilomètres.
Elle possède un bon amorti pour ce type de chaussure. Mais on sent le chemin et les aspérités  C'est justement ce que j'aime, une chaussure qui distille mais pas trop.
Dans les points négatifs  ELLES SONT FRAGILES !!! et encore, le mot est faible. J'ai fait 400 km avec et elles sont partis à la poubelles.
La semelle était nickel mais c'est le mech, le tissus de la chaussure qui est très fragile. La moindre branche, rocher approché d'un peu trop près et le tissu ce déchire.
Elle évacue assez mal l'eau et l'humidité. L'eau stagne dans la chaussure.

Sinon c'est vraiment une super chaussure et .....pour tout dire, j'en ai racheté une paire mais la c'est la version 3. Le tissu est différent est semble plus solide. On verra.......

Morvan Oxygène Trail, les samedi 6 et dimanche 7 juillet

Un nouveau trail dans le Morvan:

http://www.lejdc.fr/nievre/actualite/pays/morvan/chateau-chinon/2013/02/12/morvan-oxygene-trail-les-samedi-6-et-dimanche-7-juillet-1440526.html

Vidéo du Sancy 2013

Ce n'est pas une vidéo de moi mais cela donne une idée des conditions difficiles:

Récit du trail hivernal du Sancy 2013

Comme d’habitude, on débute cette journée par le petit déj. On essaye qu’il soit nourrissant, énergétique mais pas trop lourd. Au programme : chinois, compote, jus d’orange,…

Ensuite traditionnel habillage ou l’on se transforme en traileur futur champion du monde avant de se confronter à la réalité !

Départ vers le mont dore. On a peur de la météo, de la neige est annoncé. Finalement tout ce passe bien.

Récupération du dossard. Bonne ambiance, je croise pas mal de monde que je connais, on s’encourage, la météo annoncé n’est pas bonne. Surtout la haut et sur le parcours du  30 km. Forcément !! Au programme un parcours rallongé d’environ 2 km. Soit 31,5 km au lieu des 29 km des autres éditions.

C’est l’heure de l’échauffement avec Cédric. Rapidement on se place sur la ligne de départ. L’organisateur confirme que les conditions météo sur le 30 vont être difficiles. Le 20 devrait être épargné. Et comme pour appuyer les propos, la neige ce met à tomber.

Top départ, franchement c’est un truc de dingue !! Plus de 1000 coureurs dans les petites rues du Mont Dore !! Si des rétroviseurs de voitures n’ont pas été cassés !! Je n’arrête pas de zigzaguer et doubler. Franchement je n’ai pas aimé ce départ, je préférais celui de l’an dernier, plus large et moins de route. Comme je connais par cœur ce parcours, je me fixe des objectifs visuels : tel côte il faut que je cours et celle-ci si je la fait en trottinant c’est que je suis en forme,….

Du coup ce passage sur route, passe vite. Rapidement cela s’élève et je sens que je suis en forme, je trottine tranquille, je n’arrête pas de doubler. J’essaye de rester souple. Ne pas donner d’à-coup. Pas de rupture directe entre la marche rapide et la course.

On prend le chemin’’ de paillou ‘’ qui nous emmène  au haut du col du Guery. Chemin étroit avec encore pas mal de monde, pas évident de doubler, alors je ronge mon frein derrière, j’attends.

Cédric doit être derrière, je ne l’ai pas vu doubler. Il doit faire une course sage pour accélérer ensuite. Cette montée en haut du Guery ce fait en mode trottinage. Dès que je peux doubler et accélérer je n’hésite pas. Certains marchent déjà beaucoup est ont l’air dans un piteux état. Je suis surpris quand même, il reste du chemin. Ils ne sont pas arrivés au bout ceux-là !!

Avant d’arriver en haut du Guery il y a une côte ou je me voyais courir si j’étais en forme. Et c’est ce qui ce passe, je cours en rythme, tranquille.

Ensuite descente au lac du Guery. Descente très piégeuse, pas mal de neige très fondue avec des passages dans l’eau glacée. On contourne le lac par le haut avant de rejoindre le premier ravitaillement. Je fais très attention aux nombreux passages sur les pontons de bois.

Au premier ravito, arrêt rapide. Un verre de coca, banane, pleins du bidon et ça repart. Je passe en 1h05. Le premier passera en  moins de 50 min. Toujours pas de Cédric.

Ensuite c’est un parcours vallonnés ou on enchaîne les petites montées et descentes jusqu’au pied du puy loup. Pas mal de neige. Ce passage ce passe bien, tranquille.

En quittant la foret on a vu sur le puy loup. Je m’arrête sur le côté pour remettre ma ceinture porte bidon et faire une pause pipi. Je prends un gel pour encaisser la montée suivante  et j’entends un ‘’ salut mon Pierre’’ C’est Cédric qui est là, il ne s’arrête pas, c’est vrai que ça caille.

Je repars aussitôt et recolle à Cédric.  Là le temps est vraiment merdique, vent, neige, grésil…Ca fouette le visage. Je suis Cédric un moment puis je prends le relai, je passe devant pour qu’il s’abrite un peu.

En haut du puy loup je m’arrête un peu et attends Cédric, on repart direction la Banne d’Ordanche. Je me rappelle l’an dernier cette partie avec le vent dans le dos. Là c’est tout l’inverse. Le vent en pleine face, on n’y voit rien. Mais on avance en courant à un bon rythme.

On redescend sur Murat. Bonne descente on l’on ce relais avec Cédric. On double, on double.

A Murat, ravito. Deux coca, jambon, fromage, abricot sec. Le plein du bidon et on repart.

La suite c’est à nouveau un parcours vallonné jusqu’au bas du puy Gros. Tout ce passe bien, on alterne marche rapide et course. Je passe devant, je me retourne et plus de Cédric. J’attends quelques secondes, personne. Je repars, il va bien revenir sur moi.

La montée du puy Gros ce passe bien, j’ai les jambes. Je double encore. En haut c’est l’enfer, vent, grésil,… On redescend. Je me fais doubler par deux trois coureurs. Beaucoup de glace et je suis prudent.

Arrivé au dernier ravitaillement, même chose, coca,……Je sais qu’il ne reste qu’une bonne côte avant l’arrivé, ça sent bon !!

La côte ce passe….dans l’eau. En effet comme tous les ans, le petit ruisseau prends la place du chemin mais cette année, aucune échappatoire. Il faut monter les pieds dans l’eau !!.

En haut je suis surpris de prendre à droite ..par la route. Le parcours à changer. Je trottine, mais la route ça me saoule et puis ça monte pas mal. Du coup je marche. La route est plus plate je cours à nouveau. Et rebelote, là ou l’an dernier on redescendait au Mont Dore pas un chemin. Là on continu sur la route !! Le moral en prend un coup, c’est chiant la route. Je n’aime pas cette fin de parcours, je râle tout seul. Le chemin arrive. La course reprend. Ça monte, ça descend.  Et puis ça descend vers l’arrivée.

Résultat 4h08 et 181eme sur un peu plus de 460 arrivants sur le 30 Km.  Plutôt content du résultat surtout avec la rallonge du parcours et les conditions très difficiles. Un vrai trail blanc dur et difficile. Il fallait entendre les commentaires des coureurs à l’arrivée. Certains étaient surpris de la difficulté, ils ne s’attendaient pas à ça.

Et mon Cédric alors ? Et bien il s’est blessé et pas qu’un peu !! Dans la descente vers le dernier ravito il a ressenti une vive douleur dans le mollet. Résultat déchirure du mollet et d’après les derniers résultats il y aurait une désinsertion du muscle. Galère !!!

A bientôt pour de nouvelles aventures !!