Planning d'entrainements

Comme promis, voici le planning d'entrainement pour les semaines à venir.

	Du 08 au 14/04	Du 15 au 21/04	Du 22 au 28/04	Du 29/04 au 05/05
Séance 1	50' + 6LD. RC 5'	40' + 8LD. RC 5'	1h15 à 1h30 VTT ou vélo	25' + 5LD. +3 X 20' en côtes. R' en descente. RC 10'.
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 10' en côte (d'une seule traite) R' en descente. RC 10'	25' + 5LD + 3 X 15' en côtes. R' en desc, RC 10'.	25' + 5LD + 2 séries de 6 X 1'. R' 30' et R' 2' entre les 2 séries. RC 10''	45' + 8LD. RC 5'
Séance 3 (facultatif)	1h à 1h15 de vélo ou VTT (recup)	2h15 à 2h30 VTT dont 10X2' en danseuse. R' 1'.	40' + 10 LD. RC 5'	1h à 1h15 VTT ou vélo
Séance 4	2h15 à 2h30 VTT dont 8 X 2' en danseuse (en côte ou sur un gros braquet) R' 1'	50' à 1h valonné	30' + 6LD. RC 5'	Longue sortie de 2h30 à 3h00 avec 800m+ + 1h30 de VTT enchainé
Séance 5	Longue sortie de 1h30 à 2h avec 500M+ au mini + 1h30 de vélo enchainé	Longue sortie de 2h à 2h30 avec 700m+ mini + 1h30 de VTT enchainé	1h à 1h10 valonné	Rando course de 4h à 5h avec 1800m+ mini.
Séance 6	14/04 traiking de ceyrat. 26 Km et 1600m+	Rando course de 3h à 4h avec 1500m+ mini	28/04 Trail du vernet. 16 Km et 600m+	Rando course en montagne de 5 à 6h avec 2000m+ mini
	Du 6 au 12/05	Du 13 au 19/05	Du 20 au 26/05	Du 27/05 au 02/06
Séance 1	40' + 8LD. RC 5'	2h15 à 2h30 VTT dont 8 X 3' en danseuse. R' 1'30	1h à 1h10 cool en nature	Repos
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 25' en côte. RC10'	50' à 1h valonné	25' cool	1h à 1h15 vélo
Séance 3 (facultatif)	40' + 6LD. RC 5'	25' + 5LD + 3 X 30' en côte. RC 10'	30' cool	2h15 à 2h30 de VTT dont 10 X 3' en danseuse. R' 1'30.
Séance 4	2h30 à 3h avec 800m+ au mini + 2h de VTT enchainé	45' + 8LD. RC 5'	40' cool	50' + 10LD. RC 5'
Séance 5	Rando course en montagne de 5 à 6h avec 2000m+ mini	1h15 à 1h30 vélo ou VTT	Repos	25' + 5LD + 3 X 35' en côte.R' en descente. RC 10'
Séance 6	12/05 Trail de l'Amethyste 40Km et 1600m+	Rando course de 6 à 7h avec 2300m+ mini	26/05 MaxiRace 84 Km et 5200m+	Rando course en montagne de 6h à 7h
	Du 3 au 09/06	Du 10 au 16/06	Du 17 au 23/06	Du 24 au 30/06
Séance 1	50' + 10LD. RC 5'	Repos	1h à 1h10 cool en nature	Repos
Séance 2	25' + 5LD + 3 X 30' en côte. R' en descente. RC 10' a faire avant les 3 rando courses	1h de VTT récup sur terrain plat	40' cool	Repos
Séance 3 (facultatif)	1h15 à 1h30 de vélo ou VTT	25' + 5LD + 3 X 25' en côte. R' en descente. RC 10'.	30' cool	20' cool (test)
Séance 4	Rando course en montagne de 6h à 7h avec 2000m+ mini	40' + 8LD. RC 5'	20' cool
Séance 5	Rando course en montagne de 7h à 8h avec 2500m+ mini	1h45 à 2h valonné	Repos
Séance 6	Rando course en montagne de 4h à 5h avec 1500m+ mini	15/06 Montée du Puy de Dôme 14 Km	22/06 Ultra du Puy Mary 105 Km et 5600m+	29/06 Montée de Berzet 4Km et 450m+